Batasi Makanan
Hindari merokok atau minuman
yang mengandung kafein dan alkohol pada malam hari. Efek 'terjaga' yang
dihasilkan kafein bisa berlangsung setidaknya maksimal sampai 12 jam.
Makan besar pada malam hari selain menambah timbunan lemak di perut juga
seringkali membuat sulit tidur karena tubuh masih aktif memproses
makanan. Menjelang tidur, kurang asupan minum untuk menghindari
terbangun karena buang air kecil. Maksimalkan minum air putih pada pagi
hingga sore hari. Menjelang malam batasi konsumsi air agar tidak
menganggu tidur di tengah malam.
Bersantai
Buatlah
kebiasaan kecil yang membuat tubuh mengenali sudah saatnya tidur. Dua
jam sebelum tidur, usahakan sedikit bersantai dan tidak terlalu sibuk.
Tinggalkan pekerjaan, televisi, dan pekerjaan rumah tangga jika
memungkinkan. Biarkan tubuh bersantai dan mulai mempersiapkan diri untuk
beristirahat. Mandi air hangat, membaca buku, atau mengobrol santai
dengan pasangan bisa dijadikan pilihan untuk menenangkan tubuh.
Batasi Teknologi
Ponsel,
laptop, atau gadget lainnya sebaiknya disimpan menjelang tidur. Biarkan
tubuh bersantai dan jauh dari pengaruh sinyal serta elektronik. Setelah
seharian berkutat dengan gadget andalan, tak ada salahnya berpisah
sementara menjelang tidur. Selain itu, memeriksa email pekerjaan
menjelang tidur bisa membuat akan terpikir akan pekerjaan di esok hari.
Terlalu banyak pikiran menjelang tidur bisa membuat Anda sulit untuk
terlelap.
Survei terbaru yang diadakan oleh National Sleep
Foundation, Amerika menyatakan banyak orang dewasa yang kini kurang
tidur karena gadget. Tubuh yang terpapar sinar dari gadget bisa menekan
produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh. Hormon melatonin sangat
penting untuk membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan mood, dan
membuat tubuh lebih rileks.
Matikan Lampu
Kualitas
tidur akan lebih baik dalam suasana ruangan yang gelap. Sebaiknya
hindari jam dengan lampu yang terang atau benda yang memancarkan cahaya
terang lainnya di kamar tidur. Tubuh terbiasa mengenali cahaya pada saat
seseorang dalam keadaan aktif. Hadirnya cahaya di kamar bisa membuat
tubuh tetap aktif sehingga tidur tidak terlalu nyenyak.
Suasana yang Nyaman
Tidur
adalah kegiatan penting dalam aktivitas manusia sehari-hari. Tidur
membantu menjaga kesehatan tubuh serta pikiran. Karena itu tak ada
salahnya sedikit berinvestasi untuk hal ini. Pilih bantal, kasur, dan
peralatan tidur yang nyaman untuk Anda. Korden yang bisa mengurangi
sengatan cahaya matahari juga bagus untuk dipasang di kamar tidur.
Kenyamanan lingkungan tidur seseorang tentu berbeda satu sama lainnya.
Demi pikiran yang segar dan tubuh yang sehat, usahakan untuk menciptakan
suasana nyaman demi meningkatkan kualitas tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar